mega 3

[...] 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x185kg | 20x200kg | 19x200kg | 19x200kg | 18x200kg Taki trening to ja rozumiem! Siła była niesamowita, udało się podokładać, skupienie mega. Nabicie po treningu kosmos. Ogólnie czułem się tak, jakbym po przerwie wchodził na siłownię ;-D Czyli taka agresja i mega chęci ;D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

[...] hack maszyna 20x200kg | 20x220kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x270kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Niby powinienem być mega zadowolony, bo udało się podokładać i ogólnie wszystko szło świetnie, ale byłem taki zamulony, że wszystko robiłem mega ospale. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] cardio, które weszło aż miło, w sumie to mógłbym tak kręcić i kręcić ;-D Waga ciągle ma spadkową tendencję, a sylwetka poprawia się już praktycznie z dnia na dzień co mega nakręca ;-D Podejrzewam, że jak teraz jeszcze dojdzie dodatkowy ruch w robocie to już w ogóle obłęd będzie ;-D Ogólnie zauważyłem, że przeszło mi totalnie parcie na [...]

[...] uczucia głodu, a nawet dziś się zastanawiam jak wcisnę w siebie wszystkie posiłki ;-D Po robocie od razu na trening. W sumie nie czułem się ani trochę zmulony, więc było mega dobrze, ale o tym poniżej ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z [...]

[...] 15x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Spięcia ławka skos- 4s20 reps 25kg 11. Wznosy nóg 4s20 reps 5kg Co to był za mega trening. Już samo nastawienie przed było konkretne. Na rackach czułem się jak ryba w wodzie. Wiem, że śmiało mógłbym pokusić się na te 3 paczki, ale w głowie pozostaje [...]

[...] x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 15 reps | 17 reps | 20 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 335kg Byłem mega zmotywowany, że już przy samych przywodzicielach dołożyłem kolejną sztabkę, ale tylko na pierwszą serię, bo było ciężko ;-D Dalej siady - niby wyrównałem ciężar z [...]

26.08.2020 Środa (5 tydzień prepa) Wstałem rano o 3.30, mega zmotywowany na te cardio, ale moja ekscytacja i nastawienie nie trwało długo, po 15 min rowerek znowu się zepsuł, na szczęście już pospawany, ale wyszło na to, że cardio musiałem dokończyć po treningu. W robocie też mega zajazd, ledwo żywy, a tu jeszcze trening nóg przede mną. Ogólnie te [...]

03.11.2020 Wtorek Pierwsza nocka za mną, może nie było jakoś mega ciężko, ale nieprzyzwyczajony to wróciłem i dosłownie padłem na łóżko no i wstałem grubo po 12 ;-D Za to ładnie wyspany, więc i cardio dobrze wleciało, potem szamka, a potem trening. Ogólnie w ciągu dnia jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, [...]

[...] na palce stojąc 5s25reps 370kg + 2x drop w ostatniej serii Masakra co to był za trening. Tyle siły ;-D Szczególnie podjarało mnie wiosło jednorącz na maszynie, gdzie poszły mega klamoty ;-D Do tego tył barkow też niezły progres, ogólnie mega jestem zadwoolony, oby tak dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

05.02.2021 Piątek Tydzień wręcz idealny ;-D Wstałem mega wyspany, ogólnie teraz zero problemów ze snem i ten sen jest taki głęboki, że wstaje jak nowonarodzony, pełen energii i sił do działania ;-D Więc z radością wskoczyłem na to cardio, a potem szamka i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy [...]

16.04.2021 Piątek No, już jedną nogą przy weekendzie ;-D Ogólnie dziś mega szybka pobudka, by wyrobić sie z cardio i wpaść na siłkę na 6tą ;-D Ale ostatni dzień do roboty to można sobie pozwolić ;-D Ogólnie samopoczucie już git, apetyt też wrócił do normy, jedyne co to nie wiem dlaczego, ale co chwilę w ciągu dnia męczy mnie zgaga, no ale to [...]

[...] ma szans ;-D Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem %-) O dziwo samopoczucie mega dobre, więc mam nadzieję, że zmęczenie wejdzie pod wieczór i dzis uda się pospać przed i jutro jak wróce też ;-D Ogólnie nie narzekam na nic, bo nie czuje się jeszcze [...]

[...] górę, szamka i trening ;-D Ogólnie rozgardiasz ;-D Gnieździmy się z Martą w jednym pokoju, gdzie gratów nawalonych tyle, że ledwo co się da przejść, ale za to potem będzie mega luz, tylko to przeżyć ;-D Dziś złapię oddech i znowu od jutra 6 dni pracujących ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie [...]

[...] 9. Plank 65s | 65s 10. Wznosy nóg 20r | 20r Trening na spokojnie, a tak nakręcony na niego byłem, że poszło świetnie ;-D Co prawda bez progresu, ale ciężar utrzymany i mega dobre czucie. Tak samo na szrugsach zszedłem nieco z obciążenia, a dodałem pauzę w spięciu, co sprawdziło się mega ;-D Także lecimy dalej ;-D Suplementacja: ALA [...]

31.08.2021 Wtorek Dobra, znowu pobudka o 3.40 i kolejny dzień zmagań, a zarazem kolejny i ostatni dzień refeeda ;-D Nie powiem, bo wstałem mega zamulony bez chęci do niczego, ale wskoczyłem na cardio i jakoś zleciało i się rozkręciłem ;-D Pogoda za oknem też trochę smętna więc nie przyczynia się do dobrego nastawienia, ale byle do piąteczku ;-D No [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny [...]

[...] potem posiłek i na trening i bez roznicy. Sam na przykład nie wyobrazam sobie robic cardio pod koniec dnia czy po siłowym ;-D 15.02.2022 Wtorek - masa 5 Dziś obudziłem się mega zmulony i ciężko było mi sie zabrać za cokolwiek. Wykręciłem cardio, zjadłem posiłek i na nogi ;-d Nowe, walentynkowe leginy od Marty to musiał być polot ;-D Jutro off [...]

[...] offseason No i dziś zapowiada się kolejny dobry dzień ;-D Wstałem o 3.50 jeszcze przed budzikiem, od rrazu wykręciłem cardio, zjadłem no i czas było przetyrać łapki. Ogólnie mega trening, mega nabicie i ogólnie taki jakiś fajnie żywy byłem ;-D Ostatni raz do roboty i weekendzik, aczkolwiek już wiem co mnie czeka i łapie się za głowę, no ale [...]

[...] Poniedziałek - offseason 8 Wczoraj już nie miałem sił, by dodać wpiskę ;-D Pojechałem do Zabrza na Smarta na trening z Barkiem Rapala. W sumie lecieliśmy moim planem. Jestem mega zadowolony, bo w MC klasycznym poszło 7x245kg, a później back off 195kg x 14. Potem pobawiliśmy się w uginania na dwójki na maszynach, które chodziły perfekcyjnie, no a [...]

11.12.2019 Środa (12 tydzień okresu masowego) No w końcu 7h snu ;-D Wstałem mega wypoczęty - cardio kręciło się, że aż miło. A z racji tego, że na południe do pracy to dziś machnąłem już łydki, by jutro konkretnie zrobić same nogi. Oby jutro był dobry trening, bo apetyt jest mega! ;-D Trening: 1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 25x25kg | 25x25kg [...]